Rosie es Practicante de Compassionate Inquiry®, Mentora Privada y Coach en Excited Curiosity. Es hija de padres migrantes, su vida se ha formado en dos idiomas y dos formas de pertenecer. Priya es doctora registrada en naturopatía y se enfoca en la salud de las mujeres, el cáncer de mama, las condiciones autoinmunes, las adicciones y la salud mental. También es Practicante de Compassionate Inquiry®, Facilitadora, Educadora, Mentora y Líder de los Círculos de CI.
Este texto es un extracto de nuestra conversación con Priya y Rosie sobre cómo la menopausia cambia la salud física, emocional y mental de las mujeres. Escucha la entrevista en The Gifts of Trauma Podcast.
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Dra. Priya Duggal: La lente de la enseñanza compasiva de la naturopatía
Estoy aquí hoy como una mujer que está atravesando la menopausia, es toda una aventura de vida. Soy una mujer que se sienta aquí con varios ventiladores y una chalina. He estado en este proceso por un largo tiempo, entonces mi intención es compartir cómo estos cambios me han impactado, desde la dieta, al estilo de vida y quién soy. También quiero compartir cómo el proceso con Compassionate Inquiry® (CI) trajo compasión y amabilidad a esta fase de mi vida.
Mis pacientes me preguntan, ‘¿Por qué estoy tan cansada? ¿Por qué no puedo hacer lo mismo que solía hacer antes?’ También se juzgan a sí mismas diciendo, ‘Veo que algunas mujeres aún hacen lo que yo solía hacer, ¿entonces por qué yo no puedo?’ Muchas de sus preguntas giran en torno al condicionamiento social. ‘¿Cómo me veo? O, ‘¿Cómo gestiono esto? En lugar de ‘¿Cómo cuido de mi bienestar?’
La menopausia es una fase de la vida genéticamente programada. Es un evento natural en el que el cuerpo experimenta cambios fisiológicos. Es un reseteo que genera preguntas, ‘¿Cómo puedo cambiar? ‘¿Cómo puedo ir más lento? ¿Cómo me puedo dar más tiempo a mí misma? Los tratamientos naturopáticos se enfocan en educar y ayudar al paciente con su dieta, estilo de vida, acupuntura, etc. Cada mujer que experimenta la menopausia sabe que esta impacta su cerebro. Esto es lo que ocurre a nivel fisiológico.
Tenemos receptores de estrógeno en el cuerpo. En la menopausia, nuestro estrógeno y los niveles de progesterona bajan. El estrógeno protege nuestros cerebros y todas las respuestas de nuestros circuitos neuronales. Cuando baja la progesterona, nuestro eje HPA, del cual hablamos en la teoría Polivagal, se desestabiliza. La progesterona ayuda a los receptores GABA a calmarnos, entonces necesitamos de la progesterona para dormir bien. Estos cambios nos quitan el colchón de apoyo, en conjunto con la niebla mental y el sueño interrumpido. Es así como nos hacemos sensibles a las cosas pequeñas.
Dada la reducción de estrógeno, el cerebro no puede utilizar bien la glucosa, lo cual genera resistencia a la insulina. Nuestro cuerpo está produciendo grandes cantidades de insulina, pero nuestros receptores no están aceptando la glucosa, por eso no tenemos claridad mental. ¿Cómo sabemos si tenemos resistencia a la insulina? Hay algo que se llama síndrome metabólico. Cuando nuestros niveles desequilibrados de azúcar se elevan, aún si no estamos en niveles prediabéticos, vamos a producir grasa abdominal y nuestros lípidos se saldrán de control, en especial los triglicéridos. Las enzimas del hígado incrementan y sube la presión arterial. Si no cuidamos de todo esto, la resistencia a la insulina se convierte en uno de los problemas de salud más grandes.
La menopausia también está conectada con problemas del corazón. El estrógeno les da a las mujeres una protección durante la vida reproductiva. Entonces cuando bajan los niveles de estrógeno, en combinación con la resistencia a la insulina, nos enfrentamos al mismo riesgo cardiovascular que los hombres, si no es mayor.
El ejercicio y la alimentación adecuada son vitales para gestionar nuestra experiencia de la menopausia. Así que tenemos que escuchar al cuerpo. Todos sabemos que el azúcar, la grasa y los alimentos procesados no son buenos para nosotros. Así que comer menos granos, menos carne, menos comidas ácidas y más alimentos alcalinos nos ayuda a atravesar los cambios en nuestro metabolismo.
La menopausia es un punto de quiebre, un lugar crítico para empezar un proceso de prevención. Si me cuido a mí misma, si voy más lento, si cambio mi alimentación, mi cerebro se adapta y utiliza cetonas o grasa en lugar de utilizar glucosa. Este es el camino hacia la salud. Duermo bien, me tomo mi tiempo para hacer las cosas, salgo a tomar el sol. Porque si continúo sosteniendo una vida alocada de correr de un lado a otro, empezarán a surgir problemas de salud.
Rosio Fuentes: la lente de la terapeuta compasiva y curiosa
Al igual que Priya, estoy atravesando la menopausia, pero mi perspectiva viene de haber nacido con un trastorno del tejido conectivo. Yo veo mi experiencia a través de esta perspectiva. Si, la menopausia es un rito de paso, pero también se siente como decir, ‘¿Qué diablos está pasando?’ Mi intención es normalizar lo que la menopausia le hace al cuerpo humano.
Las preguntas de mis clientas son similares a las de las pacientes de Priya, pero enfatizan en la falta de algo; lo que ya no pueden hacer o lo que ya no están haciendo y el juicio que viene con eso. Por ejemplo cuando hay falta de deseo sexual. ‘Ya no me interesa mi esposo.’
Todos hemos escuchado que comer bien y ejercitarse lo cura todo. Pero también es muy abrumador, y fue difícil para mí llegar a eso. Aún se me dificulta comer bien. Priya, gracias por explicar el componente fisiológico. Noté que surgían muchas emociones en mí mientras te escuchaba porque hace un tiempo algo pasó en mi corazón y tuve que ir a emergencias. Ahora, tomo medicamentos para la presión. En otra ocasión, no me sentía bien y no sabía qué estaba pasando, así que consulté con un endocrinólogo sobre tomar medicamentos para la tiroides. Finalmente, por esa niebla mental y otros síntomas, dije, “Necesito estrógeno.” Estoy en contra de los fármacos, pero ahora los necesito, y estoy agradecida de poder tener acceso a la medicina del hombre blanco en tres distintas formas.
Priya: Me gustaría hablar sobre el cuerpo-mente y la medicina convencional. Este tipo de medicina percibe y trata los órganos por separado. Los problemas con la tiroides son condiciones de la tiroide, la artritis reumatoide está relacionada con los tejidos conectivos. Pero los seres humanos no podemos separar nuestros cuerpos de nuestros pensamientos. A través de la ciencia de la medicina cuerpo-mente, sabemos que podemos cambiar nuestros estados simplemente cambiando los patrones de respiración. Podemos regular las hormonas a través de la respiración, o dándonos descansos regularmente. Cuando nos abandonamos entran las condiciones autoinmunes. La medicina convencional solo puede aliviar los síntomas porque no puede abordar la causa raíz de las condiciones autoinmunes. Adicionalmente, la medicina convencional no puede discernir si estas condiciones son hormonales o si están relacionadas al estrés, cuando realmente sí lo están.
Rosie: Las mujeres necesitamos recibir educación desde los 30 años sobre este tema para que el impacto sea menor. Esta conversación refuerza mi objetivo de cerciorarme de que las mujeres sepan que la menopausia va a llegar y sepan cómo responder a ella. Si necesitamos de la medicina convencional, la tomamos. También nos podemos ayudar a nosotras mismas tomando el camino de la salud, bajando el ritmo y practicando la auto-compasión. Es muy importante que aboguemos por nosotras mismas y busquemos cuidado personalizado de personas como Priya, doctores naturopáticos o terapeutas de CI que nos puedan ayudar a sintonizar con nosotras mismas. El cuidado personalizado es importante para que no tengas que atravesar por lo que pasamos nosotras. Te invito a escuchar lo que pasa en tu cuerpo cuando tratas de adaptarte al cambio. Sé curiosa. ¿Cómo podrías escuchar más para que haya menos resistencia?
Priya: Sí, y CI ha sido un gran regalo para mí durante la menopausia. Me ha dado el permiso de bajar el ritmo de trabajo, de ir más lento y de descansar cuando mi cuerpo lo necesita. Así que sé amable contigo misma en esta fase de la vida.
The Gifts of Trauma es un podcast semanal que presenta historias personales de trauma, transformación, sanación y los dones que se revelan en el camino hacia la autenticidad. Escucha la entrevista en inglés, y si te gusta, suscríbete y compártela.
