La colère est l’une des émotions les plus mal comprises, souvent redoutée, réprimée ou exprimée de manière destructrice. Pourtant, dans mon travail avec les clients, j’ai appris à voir la colère comme une porte vers une guérison profonde — une messagère qui, lorsqu’on l’aborde avec conscience, révèle des blessures cachées, des besoins non comblés et des schémas profondément ancrés. Plutôt que de considérer la colère comme quelque chose à contrôler ou à éliminer, j’accompagne les clients à l’aborder comme un chemin vers l’autocompassion, l’intégration émotionnelle et la transformation personnelle.
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Une nouvelle perspective sur la colère
Lorsque qu’un client vient me voir avec de la colère — qu’elle surgisse dans ses relations, qu’elle stagne en ressentiment ou qu’elle se transforme en autocritique — je commence par proposer un changement de perspective : le problème n’est pas la colère, mais la relation que nous entretenons avec elle. La plupart des personnes ont été conditionnées à croire que la colère est dangereuse, inappropriée ou honteuse. Certaines ont appris à la refouler, par peur du rejet ou du conflit, tandis que d’autres explosent, se sentant impuissantes face à son intensité. Le travail ne consiste pas à éliminer la colère, mais à développer la capacité d’être en sa présence, de l’écouter et d’en comprendre le message profond.
Cela demande de comprendre que la colère est rarement liée au moment présent. Souvent, elle fait remonter à la surface de vieilles empreintes émotionnelles — des expériences d’enfance non résolues qui n’ont jamais été pleinement intégrées. Plutôt que de voir la colère comme une réaction isolée à une situation actuelle, j’aide les clients à la reconnaître comme un signal qui pointe vers des blessures plus profondes, souvent inconscientes.
Accueillir la colère dans l’instant présent
L’un des premiers pas que j’encourage les clients à faire consiste à passer de la réaction à l’observation lorsqu’ils ressentent de la colère. Au lieu d’agir sous l’effet de l’émotion — que ce soit en explosant ou en la refoulant — je les invite à faire une pause et à ressentir.
Je propose souvent aux clients un exercice tout simple :
- Respirer et ressentir — Au lieu de repousser la colère, je les invite à prendre une profonde inspiration et à remarquer où elle se loge dans leur corps. Est-ce une tension dans la poitrine ? Une chaleur dans le visage ? Une crispation dans la mâchoire ?
- Reconnaître sans juger — Je propose qu’ils décrivent l’émotion telle qu’elle se manifeste, sans la relier immédiatement à une cause. Au lieu de « Je suis en colère parce qu’ils m’ont manqué de respect », cela devient : « Je sens la colère monter dans ma poitrine. »
- Accueillir sans réagir — Le point central est de permettre à la colère d’être ressentie entièrement, sans répression ni expression impulsive. En demeurant simplement avec elle, les clients construisent une relation nouvelle à leurs émotions : une relation de présence plutôt que de contrôle.
- Avec le temps, les clients commencent à remarquer un changement. Plus ils permettent à la colère d’être pleinement vécue dans l’instant présent, moins ils deviennent réactifs. Au lieu d’être happés par leurs anciens schémas, ils ouvrent un espace qui leur permet de choisir une réponse consciente.
Remonter aux racines de la colère
Si la présence est la première étape, la véritable guérison demande une exploration plus profonde. J’aide les clients à découvrir les origines de leur colère avec curiosité et autocompassion. La colère masque fréquemment des émotions plus profondes : la peine, la peur ou l’impuissance.
Lorsqu’un client exprime être « toujours en colère », je lui propose des questions qui le guident en douceur vers une exploration intérieure :
« Quand te souviens-tu avoir ressenti cela pour la première fois ? »
« De quoi cette colère te protège-t-elle ? »
« De quoi cette colère a-t-elle besoin de ta part en ce moment ? »
Un client, par exemple, faisait face à une colère explosive dirigée contre son partenaire. Grâce à l’exploration, il a découvert que sa colère prenait racine dans des expériences d’enfance où il s’était senti négligé. Enfant, il avait appris que ses besoins n’étaient pris en compte que s’il réclamait de l’attention. La colère du présent ne parlait donc pas uniquement de la relation actuelle : elle faisait remonter une blessure ancienne en quête de reconnaissance.
En rendant conscients ces schémas inconscients, les clients gagnent en clarté. Ils cessent de s’identifier à leur colère comme à une force incontrôlable et commencent à la reconnaître comme l’expression de besoins non comblés. Avec cette prise de conscience, ils peuvent commencer à répondre à ces besoins de manière plus saine.
Intégrer la colère avec compassion
Une fois que nous avons exploré les racines de la colère, l’étape suivante est l’intégration — apporter de l’autocompassion aux parts de nous qui ont porté la colère pendant si longtemps. C’est là que se produit la véritable transformation.
L’un des exercices les plus puissants que j’utilise est le dialogue avec l’enfant intérieur. J’invite les clients à visualiser l’enfant qu’ils étaient, celle qui a ressenti pour la première fois la douleur sous la colère. Je leur demande :
« Qu’est-ce que cette version plus jeune de toi a-t-elle besoin d’entendre ? »
« Comment peux-tu lui montrer qu’elle est en sécurité maintenant ? »
Ce processus est profondément touchant pour la plupart des personnes. Les larmes jaillissent souvent quand la colère se relâche et que la tristesse prend sa place. Dans cette vulnérabilité se trouve un potentiel de guérison. Les clients découvrent qu’au lieu de combattre la colère, ils peuvent l’enlacer comme une part blessée qui a besoin d’être aimée.
Un autre outil que je propose est la libération somatique. Comme la colère s’inscrit souvent dans le corps, des pratiques de mouvement telles que le shaking, la respiration ou la libération vocale peuvent aider à traiter l’émotion physiquement. En combinant présence consciente, exploration profonde et pratiques corporelles, les clients commencent à percevoir la colère non comme une force destructrice, mais comme une vague d’énergie qui peut être ressentie, honorée et relâchée.
Les cadeaux que porte la colère
À mesure que les clients approfondissent leur pratique, leur relation à la colère se transforme. Ils ne la craignent plus et ne se sentent plus contrôlés par elle. Au contraire, ils la reconnaissent comme une messagère puissante, révélant leurs vérités les plus profondes.
La colère pointe souvent vers :
• Des besoins non comblés — qu’il s’agisse du besoin de respect, de limites ou d’expression de soi, la colère met en lumière les domaines où nous devons agir dans nos vies.
• Des blessures non guéries — elle montre où une douleur passée persiste encore, nous invitant à apporter de la compassion à ces parts de nous-mêmes.
• Une puissance intérieure — lorsqu’elle est intégrée, la colère devient une source de force, nous aidant à nous affirmer et à vivre de manière authentique.
Je rappelle à mes clients que la colère n’est pas quelque chose à craindre ou à éviter, mais quelque chose à écouter. Plus ils l’approchent avec présence et compassion, plus elle révèle sa sagesse.
Réflexions finales
Au fil de ce travail, j’ai observé des évolutions remarquables chez mes clients. Ce qui les submergeait autrefois devient une boussole qui les oriente vers une meilleure connaissance d’eux-mêmes, vers la guérison et vers leur propre pouvoir. Mon propre chemin avec la colère a suivi ce même processus. Moi aussi, j’ai dû apprendre à m’asseoir avec ma rage, à en remonter les origines et à lui offrir de la compassion plutôt que du jugement. En faisant cela, j’ai découvert que la colère, au fond, ne concerne pas la destruction — elle concerne la vérité. Elle est le feu qui brûle les illusions, la force qui nous pousse vers l’authenticité. Ainsi, lorsque la colère surgit, je ne la repousse plus. Je respire. J’écoute. Je demande : « Que viens-tu m’enseigner ? » Et, dans cet instant, la colère cesse d’être mon ennemie pour devenir mon alliée.
C’est ce cadeau que j’offre à mes clients : la capacité de traverser leur colère, non comme quelque chose à craindre, mais comme un chemin sacré vers la complétude.
