Casi todos los días alguien me envía un mensaje de buenos días.
Se ha convertido en una de esas pequeñas cosas constantes en las que uno llega a confiar, incluso sin darse cuenta. El teléfono se ilumina. Llega el saludo. El día comienza con la pequeña confirmación de que existes en la mente de alguien que se preocupa por ti.
Entonces, una mañana, nada.
Noté la ausencia antes de darme cuenta de que la estaba notando. Sentí un pequeño vacío en el pecho, un ajuste silencioso en la forma en que afrontaba la mañana. Luego, tras ese vacío, una historia comenzó a formarse. Se armó con la rapidez de algo que ya se ha armado muchas veces.
Se ha olvidado de mí. En realidad, no le importo tanto como yo creía. La cercanía no era lo que yo pensaba. Se está alejando. No soy tan importante para él como él lo es para mí.
La historia se formó en noventa segundos. Todavía no había tomado café.
Lolostock
Esto es de lo que quiero escribir hoy porque es en lo que me estoy enfocando: el trabajo de observar con qué rapidez la mente construye significados, y con qué frecuencia ese significado no se moldea por lo que realmente sucede, sino por lo que siempre he temido que fuera cierto sobre mí.
En Compassionate Inquiry®, uno de los principios a los que siempre vuelvo es que son el pensamiento, la percepción o la interpretación, los que generan el sentimiento. No el evento, el pensamiento que le atribuimos al evento. Un mismo evento puede producir diez resultados emocionales diferentes, dependiendo de la historia que nos contamos sobre su significado.
Un mensaje de texto que no llegó. Ese es el evento.
Lo que hago con el mensaje de texto que no llegó es donde surge el sufrimiento.
Cuando inventé la historia de que él me había olvidado, de que no le importaba, de que la cercanía era solo una ilusión, mi cuerpo reaccionó como si todo eso fuera real. Surgió la tristeza. Una leve tensión. Una protección contra la siguiente decepción. Nada de eso tenía que ver con la situación real, que aún desconocía.
Esto es lo que hacen las creencias. No son información neutral de fondo. Son principios organizadores que dan forma a lo que percibimos, a lo que sentimos y a cómo reaccionamos. La creencia que llevaba esa mañana no era nueva. Era antigua. Era una creencia que se había instalado desde mi infancia, que se había confirmado una y otra vez a lo largo de las décadas y que se había integrado tanto en mi forma de interpretar el mundo que ya ni siquiera me daba cuenta de que la utilizaba.
La creencia era esta: cuando alguien a quien amo se queda en silencio, es porque he dejado de ser interesante, valiosa o digna de su atención.
Quiero ser cuidadosa aquí, porque la cuestión no es que esta creencia sea falsa. Las creencias no son el enemigo. Algunas de nuestras creencias son ciertas. Algunas nos han protegido, nos han servido y nos han revelado la verdad sobre una situación cuando más la necesitábamos. El problema no radica en tener creencias, sino en aferrarnos a ellas sin curiosidad, aceptando como un hecho todo lo que la mente nos presenta, sin detenernos a preguntarnos si esa creencia en particular, en ese preciso momento, es realmente cierta.
Así pues, la invitación es la curiosidad. Detenernos en el instante entre el acontecimiento y la reacción. Observar lo que surge. Preguntarnos, con suavidad: ¿Qué historia me estoy contando ahora mismo? Y luego, sentir curiosidad al respecto. ¿Es esto cierto?, ¿se basa en lo que realmente está sucediendo o en lo que siempre nos ha dolido? Una creencia, examinada, puede ser cuestionada y mantenida, porque a veces resulta ser cierta y vale la pena conservarla. O puede ser cuestionada y modificada, porque resulta pertenecer a una vieja herida en lugar de al momento presente. En cualquier caso, son la pausa y la curiosidad las que nos dan la opción.
Esa mañana me detuve. Esperé.
El mensaje llegó un par de horas después. Se había quedado dormido. Empezó el día a toda prisa, disculpándose. No se había olvidado de mí. Simplemente se había quedado dormido y no oyó la alarma.
La historia que había construido en esos noventa segundos no se correspondía en absoluto con lo que había sucedido, pero esto fue lo que me impactó, aunque la situación real era inofensiva, la historia ya había condicionado mi mañana. Mi sistema nervioso ya se había organizado en torno a una realidad diferente. Había estado pasando el día ligeramente en guardia, ligeramente afligida, preparándome para ser lastimada, todo por un suceso que nunca ocurrió.
Este es el costo de las creencias no cuestionadas.
Sufrimos la versión imaginada de nuestras vidas. Reaccionamos ante sucesos que no han ocurrido. Cargamos con el peso de conclusiones que nuestra mente ha extraído de información incompleta y las tratamos como verdades.
La libertad no reside en impedir que la mente genere historias. Seguirá haciéndolo. La libertad reside en percibir la historia como tal y no como una verdad absoluta. En crear una breve pausa entre el evento y su interpretación. En preguntarse: ¿Qué está sucediendo realmente? Y luego, ¿qué significado le estoy dando?
Estas son preguntas sencillas. También son algunas de las intervenciones más poderosas disponibles para un sistema nervioso que ha pasado décadas organizándose en torno a viejas heridas.
Trabajo constantemente con mis clientes en este tema. Les ayudo a hacer una pausa entre el estímulo y la reacción para que puedan percibir la historia que su mente está creando. Les ayudo a ver que la historia no está siendo moldeada por la realidad presente, sino por viejos condicionamientos. Les ayudo a preguntarse si la creencia subyacente a la historia es realmente cierta o si simplemente les resulta familiar.
Cuando empiezan a ver esto, algo comienza a cambiar. No dejan de tener reacciones, dejan de dar por sentadas sus reacciones. Desarrollan una relación diferente con su propia mente, menos identificados con sus creaciones, más curiosos sobre sus patrones, más capaces de elegir en qué creer en lugar de absorber lo que la mente les presenta.
Esto es algo que practico en mi propio cuerpo a diario. El mensaje de la mañana fue solo un pequeño ejemplo. Habrá otros más importantes esta semana. Siempre los hay.
La invitación, tanto para mí como para mis compañeros de trabajo, es sencilla:
Haz una pausa.
Observa.
Pregúntate qué historia te estás contando a ti mismo.
Entonces, siente curiosidad. ¿Es cierto?, ¿se basa en lo que está sucediendo o en lo que siempre te ha dolido? Cuestiona esa idea y consérvala si es válida. Cuestiona esa idea y cámbiala si no lo es.
Esa curiosidad es la diferencia entre una vida vivida en piloto automático por viejas heridas y una vida vivida con consciencia.
Sé cuál elijo.
Sigo eligiéndola.
